肩夾擠候群-球類運動員的噩夢

文: 詹珞瑤物理治療師

受傷位置在哪裡?

肩夾擠症侯群主要是指肩膀的旋轉肌群因為使用過度或者肌肉失衡,導致肩膀舉到一半或最高時會在肩膀深處有劇烈疼痛,影響包含洗頭髮,開車,曬衣服等需要肩膀的動作.

主要分成兩大類型,一是關節外夾擠,二是關節內夾擠

關節外夾擠受傷位置在尖峰下與肩膀之間的脊上肌受到擠壓

關節內夾擠受傷位置在關節內部的旋轉肌群受到擠壓

怎麼受傷的?

受傷原因有先天以及後天造成,先天性尖峰股頭形狀較圓較尖,導致肩峰下空間變小,容易夾擠到下面的脊上肌

後天原因包含因

  1. 肩膀不穩定,曾有脫臼或半脫臼的人,或是長年從事球類運動
  2. 肩夾骨動作失能:肩夾骨動作和肩膀必須要協調,若不協調則會導致旋轉肌群夾擠
  3. 肩膀旋轉中心跑位:常見於網球.排球.羽球.等類型的運動身上
  4. 駝背:胸椎活動度不足會導致肩膀受壓過大,使得肩夾擠機率提升

治療師會如何幫助你

利用軟組織放鬆,筋膜鬆動,關節鬆動,解決肌肉失衡,駝背等骨骼歪斜等問題,在重新訓練正確的動作控制,加強肩膀穩定以及肩膀旋轉角度,才是避免肩膀再次受傷的關鍵

我該做麼運動/如何保養?

拉筋訓練:身體側拉,先把闊背肌以及胸大胸小肌拉長拉鬆,增加肩膀關節的活動度,停留時間20秒,每個動作2-3次

下斜方肌訓練:肩夾骨穩定,將彈力帶固定於肩膀高度的位置,兩腳站穩,雙手下拉彈力帶,合併胸椎往前凸,10次/組,3組/天

旋轉肌群訓練:將彈力帶固定於肩膀高度,背對彈力帶,雙手拉彈力帶在身體兩旁呈現投降姿勢,帶出肩膀內旋動作,速度不可過快,10次/組,3組/天

免責聲明:有不舒服的狀況請立即停止,並諮詢您的治療師

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