文: 黃思萍 物理治療師
受傷位置在哪裡？
常見骨折部位為肱骨下端、橈骨及尺骨
根據骨折部位不同，外固定或是內固定的位置或方式會有所不同
有的受傷情況為骨頭裂掉，可能不需要手術，只需固定待骨頭長好。
受傷/術後常見問題？
骨折後不論有沒有開刀
最怕關節產生沾黏以及手肘的關節軌道滑動不正確
這二個問題都會導致受傷或手術後手肘無法彎曲/伸直到正常角度
主要影響手肘彎曲/伸直的骨頭為肱骨的鷹嘴窩和尺骨的鷹嘴突。
如果鷹嘴突無法順利滑進鷹嘴窩裡
代表二個骨頭間的滑動軌道是錯誤的
類似卡榫卡不進去
此時手肘的角度不正常，手肘就卡住了。
此時無論是彎曲/伸直都不能硬壓來增加角度
務必由治療師判斷手肘關節位置是否正確，否則可能導致關節受傷甚至骨折。
治療師如何幫助你？
治療師會先放鬆過緊的肌肉和筋膜
再使用關節鬆動術調整骨頭回到正確的位置
等關節滑動的軌道順暢，角度就會慢慢增加
最後是訓練手肘及肩膀肌群，恢復到受傷前的肌力。
該做什麼運動？
1.關節主動動作
手臂旋前/旋後: 拳眼朝上當作起始位置, 將手背轉向地板再轉回起始位置, 每組10下, 次數不限可想到就做。反之旋後亦然。
2. 肌力訓練：
(1) 彈力帶三頭肌訓練:
手肘盡量靠近耳朵處, 手肘打直往上舉高, 停留一秒再慢慢回到起始位置。
一組10次, 共2組。
(2) 啞鈴二頭肌訓練:
手肘彎曲90度為起始動作, 盡量彎曲手肘靠近肩膀, 遇到阻力可停止
手肘慢慢放下回彎曲90度為一次
一組10次, 共2組。
注意: 彎曲或伸直的角度一開始遇到阻力可停止, 等到角度逐漸進步再加大角度
或是與物理治療師討論。
免責聲明：有不舒服的狀況請立即停止，並諮詢您的治療師