抬頭挺胸 = 良好姿勢? 它可能比你想的更複雜!

抬頭挺胸 = 良好姿勢? 它可能比你想的更複雜!

維持良好姿勢是每個人每天都必須做到的事, 但這件事可能比你想的更複雜。

例如: 它不是只有抬頭和挺胸而已!

身體基本上需要的是動態平衡, 而身體的結構就像蓋房子, 是環環相扣的。如果房子的地基不穩或不正, 繼續往上蓋就會出現問題。

所以觀察自己的姿勢是否正確, 應該要從整體來看, 而不是單純只看頭、胸或是背的位置。 除了注意有沒有夾背和收下巴外, 還有4個必須認識而且避免的動作:

抬頭挺胸 = 良好姿勢? 它可能比你想的更複雜!
抬頭挺胸 = 良好姿勢? 它可能比你想的更複雜!

1. 骨盆過度前推

→ 骨盆過度前推常見於懷孕婦女及抱小孩的姿勢。骨盆前推的姿勢下, 核心肌群難以正常用力, 容易造成腰椎椎間盤壓力過大、下背肌肉緊繃及下背痠痛。

骨盆過度前推

2. 骨盆過度前傾或後傾

→ 骨盆往上乘載的就是脊椎, 所以骨盆的位置可以直接影響到腰椎的活動度及壓力。

腰椎天生的弧度為往前彎的曲線, 過多的骨盆前傾會讓腰椎前彎角度過大; 而過多骨盆後傾則會造成腰椎前彎曲線變直。

不論腰椎前彎角過過大或是曲線過直都會讓椎間盤的壓力被改變, 日後有可能導致脊椎有累積性的傷害。

骨盆過度前傾或後傾

骨盆過度前傾或後傾

肋骨上翻或前推

→ 肋骨上翻或前推除了會讓核心肌群不易收縮產生功能, 也會讓肩胛骨產生錯誤的動作, 背肌不容易正常用力。

肩胛骨在身體上是一個浮動的骨頭, 它的位置會依據肋骨的位置以及周邊肌肉的拉力不同而被改變。

一個肋骨上翻的人肩胛骨的位置乍看之下是對的, 但如果將肋骨下壓回復到正確的位置, 會發現他的肩胛骨其實是前傾的。

所以如果不調整肋骨的位置, 這時再怎麼努力的夾背或練背都是沒有用的, 因為肩胛骨的位置已經不在正確的位置, 穩定肩膀的能力就會大打折扣。

肋骨上翻或前推
肋骨上翻或前推
肋骨上翻或前推
肋骨上翻或前推

膝蓋過度伸直

→從側面來看,正常的膝蓋伸直為0度, 如果伸直角度大於5度則為膝蓋過度伸直。

膝蓋過度伸直除了會讓膝蓋本身壓力過大, 臀肌和股四頭肌也會被抑制、不容易用力。

而膝蓋過度伸直有時也會伴隨骨盆過度後傾, 造成腰椎的壓力被改變。  

膝蓋過度伸直
膝蓋過度伸直

假如上述提到的姿勢都可以自行調整, 恭喜你可以維持良好姿勢而不隨便亂用力!

但如果這些問題已經無法靠自我調整來解決, 請務必尋求物理治療的協助喔!

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