落枕-頸椎椎間盤突出

文: 詹珞瑤 物理治療師

受傷位置在哪裡?

早上起床突然脖子完全轉動不了, 且伴隨嚴重疼痛感
脖子嘗試往兩邊旋轉的時候
會有一個方向限制最明顯
其實這就是頸椎的椎間盤突出。

跟腰椎椎間盤一樣
在頸椎裡面也有充滿水分的椎間盤
當我們晚上睡姿不好的時候
就容易使椎間盤突出導致發炎產生
但會因為晚上睡姿而影響到椎間盤的人
其實平時頸椎壓力就已經很大
或者駝背就已經很嚴重
才會在晚上睡覺時
椎間盤特別容易突出。

怎麼受傷的?

有兩種情況: 急性與慢性
急性的頸椎落枕跟意外有關
在運動的時候跟人有撞擊或是動作過快有扭力在頸椎
而導致頸椎椎間盤受傷

慢性則跟平常姿勢有很大的關係
長期姿勢不良例如看螢幕時脖子往前傾斜出去太多, 且時間過長
或是脊椎僵硬、駝背、脊椎側彎
都會導致頸椎受壓過大
白天累積的壓力
其實就已經在頸椎椎間盤呈現快受傷的狀態
只是尚未發炎
等到晚上睡覺姿勢稍微不好或是睡眠品質很差的時候
發炎情況就會產生
隔天就會造成嚴重的疼痛。

治療師會如何幫助你

在落枕發炎初期, 應該使用冰敷在脖子區域
並合併非常輕微的徒手
放鬆脖子以及背部區域, 鬆動頸椎關節
治療師會協助並一起恢復脖子動作
動作以輕、慢為主
處置得當的話
發炎在1-2天內就會得到控制
那就會進入亞急性期

亞急性期則需持續調整緊繃的肌肉以及歪斜的關節
並且加強頸椎以及背部的肌力訓練
在恢復落枕過後
仍然須持續增加復健運動2周
才能穩定頸椎。

我該做麼運動/如何保養? 

1.下斜方肌/背部訓練:
雙手拿彈力帶, 繞過頭後方, 輕微將彈力帶拉開
加上胸椎往前挺胸, 肩胛骨夾背, 停留2秒, 回到前面休息, 重複20-30下。

2. 側邊伸展:
雙手舉過頭, 身體往側邊彎腰, 牽拉側邊肌肉
一邊維持5-10秒後換邊, 每邊3-5次。

3. 縮下巴運動:
拿一條彈力帶固定在後腦勺, 雙手拉著彈力帶在眼睛高度
下巴跟鼻子連一直線一起往後推開彈力帶
維持2秒, 放鬆, 重複20-30下, 且早中晚各做一組。

免責聲明:有不舒服的狀況請立即停止,並諮詢您的治療師

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