腳踝扭傷怎麼辦!?

文: 黃思萍治療師

受傷位置在哪裡?

腳踝扭傷主要為韌帶撕裂,常見位置為:

怎麼受傷的?

踩到不穩平面、起跳落地沒踩好、打球踩到別人的腳、長期反覆扭傷。根據扭到的程度不同,撕裂程度可分為:一級/二級/三級

治療師如何幫助你?

治療師會使用Deep Friction Massage (深層按摩手法)將受傷組織進行治療,給予組織好的排列。再使用關節鬆動術(Mobilization)將卡住或微小錯位的關節活動順暢。最後運用BOSU平衡球或是軟墊,訓練韌帶上的本體感覺接受器(Proprioceptors)以及下肢的肌力訓練

我該做什麼運動 – 如何保養?

腳踝扭傷除了骨折或肌腱斷裂,其餘狀況都要儘早踩地、正常活動。正確走動及運動訓練,可加速排除發炎反應產生的腫脹及不適,避免後續產生沾黏及關節卡住。

急性期

1.踝關節主動活動: 4個方向活動完算一次,次數不限,可想到就活動。

2.本體感覺訓練: (1)單腳站(張眼/閉眼):30秒/次,次數不限。(2)摸標的物:10趟/次。

3.矯正走路: 腳跟落地,腳尖離地。扭到後就要開始矯正。

確實從腳跟落地到大拇指推出

亞急性期

1.小腿肌力訓練: 10下/組,2-3組

2.挑戰不同平面本體感覺訓練: 10下/組,2-3組

慢性期

1.下肢整體訓練: 弓箭步到單腳站: 10下/組,2組

2.跳躍落地的腳踝控制: 單腳跳: 10下/組,2組

免責聲明:有不舒服的狀況請立即停止,並諮詢您的治療師

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