文: 黃思萍治療師
受傷位置在哪裡？
腳踝扭傷主要為韌帶撕裂，常見位置為:
怎麼受傷的？
踩到不穩平面、起跳落地沒踩好、打球踩到別人的腳、長期反覆扭傷。根據扭到的程度不同，撕裂程度可分為：一級/二級/三級
治療師如何幫助你？
治療師會使用Deep Friction Massage (深層按摩手法)將受傷組織進行治療，給予組織好的排列。再使用關節鬆動術(Mobilization)將卡住或微小錯位的關節活動順暢。最後運用BOSU平衡球或是軟墊，訓練韌帶上的本體感覺接受器(Proprioceptors)以及下肢的肌力訓練
我該做什麼運動 – 如何保養？
腳踝扭傷除了骨折或肌腱斷裂，其餘狀況都要儘早踩地、正常活動。正確走動及運動訓練，可加速排除發炎反應產生的腫脹及不適，避免後續產生沾黏及關節卡住。
急性期
1.踝關節主動活動: 4個方向活動完算一次，次數不限，可想到就活動。
2.本體感覺訓練: (1)單腳站(張眼/閉眼):30秒/次，次數不限。(2)摸標的物:10趟/次。
3.矯正走路: 腳跟落地，腳尖離地。扭到後就要開始矯正。
亞急性期
1.小腿肌力訓練: 10下/組，2-3組
2.挑戰不同平面本體感覺訓練: 10下/組，2-3組
慢性期
1.下肢整體訓練: 弓箭步到單腳站: 10下/組，2組
2.跳躍落地的腳踝控制: 單腳跳: 10下/組，2組
免責聲明：有不舒服的狀況請立即停止，並諮詢您的治療師