十字韌帶斷裂後，不論開刀或是不開刀修復，皆一定會造成肌肉萎縮！
左右兩腳大小會差很多，當然很多人直覺反應就是把肌肉練回來，就會開始做深蹲或半蹲一些簡單的肌力訓練，但是練了一個月會發現兩腳大小差更多！！
這是為什麼呢？ 原因是…本體感覺神經損傷！
什麼是本體感覺?
試試看把眼睛閉起來，將手舉到耳朵旁邊，這時候就算沒有看到手的位置，也可以很輕鬆地將手舉到正確位置上，這就是本體感覺在做的事！
本體感覺指得是人體身上的部分神經，幫助我們去感受到身體部位的空間位置，也就是說你可以感受到你現在走路是用腳，而不是用手；本體感覺神經損害嚴重的患者，會沒有辦法正常走路，其原因並不是他沒有力氣把腳抬起來往前走，而是因為他沒辦法感覺他把腳抬得多高。
十字韌帶富含本體感覺神經
十字韌帶上面充滿了本體感覺的接受器，幫助我們可以控制膝蓋的動作，十字韌帶不只在力學上面穩定膝蓋，更給予很多的感覺回饋使我們能夠有效率的控制膝蓋動作；這也是為什麼，十字韌帶受傷的人每天深蹲300下，都無法長出漂亮的肌肉，反而讓沒受傷的腳肌肉長好長滿。
想訓練肌肉，先訓練本體感覺
幸好，本體感覺是可以訓練的，十字韌帶在斷裂的時候不只會傷害到韌帶本身上面的感覺接受器，也會因為腫脹發炎影響到膝蓋關節內部的感覺接受器，所以膝蓋的感覺接受器就像電腦進入休眠狀態一樣，完全不運轉了；
要喚醒本體感覺的方法，就是要給他一點刺激！讓我們重新找回膝蓋的控制權!
如何給予本體感覺刺激？
正常走路
十字韌帶斷裂後無論是否有開刀的人，都會害怕走路的時候完全施力，所以走路都呈現一跛一跛的情形，這其實非常不好，這樣的走路方式不但不會保護到膝蓋，反而讓膝蓋的肌肉喪失訓練的機會，所以重新學習走路，絕對是十字韌帶復健的第一步驟。
倒退走
往前走路的時候，有眼睛幫助我們判斷空間環境，當我們倒退走時，沒有眼睛幫助我們平衡，全身的本體感覺會變得非常敏感，幫助我們用身體感受判斷空間環境，當我們用受傷的腳往後走的時候，為了避免跌倒，我們會強迫自己使用患側腳來幫助自己判斷環境變化。
在不穩的地面上原地踏步
雙手要扶支撐物幫助我們站立，在平衡球上原地踏步，原地踏步會不斷重複單腳站立，使我們在單腳站的同時又要兼顧腳下的不平衡，強迫本體感覺神經作動以維持身體平衡。
在不平穩的地面嘗試微蹲
雙手扶好，雙膝微蹲30度，確定平衡之後，嘗試放手維持10秒鐘，再回到站立姿勢
前十字韌帶是否能夠快速在半年內恢復，初期的本體感覺訓練很常重要，本體感覺訓練起來之後，才能學會控制膝蓋的出力方式，這也是為什麼簡單的抬腳或是踢腿無法幫助膝蓋肌肉快速長大，整套十字韌帶訓練過程建議尋求專業 物理治療 師協助恢復。